Свет, Мир и Любовь

Свет, Мир и Любовь

Медитация перед сном для мужчин

При слове «медитация» многие представляют себе блаженно прикрывшего глаза человека сидящего в позе лотоса, с легкой улыбкой на лице. Некоторым мужчинам кажется, что медитировать – не для них.

 

У них есть глобальные жизненные сверхзадачи и медитировать точно не входит в список их приоритетов. Такое шаблонное мышление зачастую очень мешает мужчинам достичь гармонии между духом, душой и телом, но, к счастью, постепенно и мужчины приходят к тому, что медитировать могут и они. В хаотичном ритме современной жизни, когда перед мужчинами стоит много условий (они должны быть сильными, смелыми, выносливыми, ответственными за себя и свою семью) мужчине очень важно научиться расслабляться. Лучше всего это сделать перед сном.


Как делать медитация перед сном для мужчин?


В тот момент, когда дела текущего дня позади, все «драконы» побеждены и все принцессы спасены можно наконец расслабиться и через состояние медитации погрузиться в глубокий сон:

  •     Займите комфортное положение, такое, какое вам кажется наиболее удобным. Вы можете лежать, но, если удобнее медитировать сидя – делайте сидя. В данном случае поза не важна.
  •     Закройте глаза и начинайте глубоко дышать на расслабление. Вдох равен выдоху. Дышите до тех пор, пока не ощутите «пустоту», мысли не донимают, дыхание выровнялось и все тревоги отошли на второй план.
  •     Представьте себе место, где чувствуете себя сильнее. Это может быть реальное место, то место, где вы бывали. Например, вершина горы, устье реки, домик охотника в лесу или просто лесная опушка. Это может быть вымышленное место или место, где вам бы хотелось побывать, место где вы становитесь сильнее духом.
  •     Перенеситесь в свое место силы, назовем его так. Представьте, что вы там. Осмотритесь. Почувствуйте это место. Какие ощущения вы здесь испытываете? Вам комфортно или тревожно? Вам радостно или беспокойно? Сконцентрируйтесь на хороших ощущениях.
  •     Почувствуйте в этом месте свое силу. Скажите самому себе «Я все могу, у меня все получается, мои дела идут хорошо». Сейчас неважно, так ли это на самом деле – важно в это поверить самому, укорениться в этом ощущении стабильности.
  •     Побудьте в этом состоянии хотя бы 15-20 минут. Просто будьте, просто наблюдайте за собой. Глубоко дышите и расслабленно наблюдайте за тем, что происходит в мыслях, в теле. Какие вы испытываете эмоции? Что вы чувствуете?
  •     Если в процессе медитации вы заснете – прекрасно. Ваше тело расслабилось и перенесло вас в сон. Если еще не спите – сделайте три глубоких вдоха и возвращайтесь в эту реальность.
  •     Не спешите вставать и идти что-то делать. Все-таки цель медитации перед сном – расслабить тело для погружения в сон. Если этого не произошло в процессе медитации – значит недостаточно расслабились, продолжайте дышать на расслабление и постарайтесь заснуть.


Польза от медитации перед сном


Медитация перед сном позволит расслабить нагруженное за день тело, мысли станут спокойнее и вы сможете заснуть легче и естественнее. Расслабление позволяет снизить стресс, который является причиной многих заболеваний, улучшается состояние нервной, сердечно-сосудистой систем, улучшается память, общий тонус и качество жизни.


Ощущения от медитации перед сном?


В процессе медитации постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях. Отслеживайте мысли, тело, эмоции. Старайтесь расслабиться и не акцентировать на мыслях, если приходят – пусть идут. Наблюдайте за ними как бы со стороны. Вы можете ощутить приятное расслабление или тело может пульсировать, вы можете хотеть спать или начать плакать. Это нормально. Тело таким способом высвобождает накопленный негатив.



Итоги


Медитация перед сном позволит лучше расслабиться, снять заряд дневного беспокойства и тревоги, более полно сконцентрироваться на своих ощущениях. Регулярные занятия медитацией позволят перестроить участки мозга, отвечающие за страх, уменьшить стресс, улучшить здоровье и качество жизни.
Друзья, медитируйте на здоровье!

Если вам потребуется помощь или совет наставника, вы можете посмотреть нашу практику Естественная Медитация, где мы подробно из урока в урок раскрываем все особенности этой чудесной практики: узнать подробнее.

Поделитесь с друзьями:
Прочитано 98 раз

Добавить комментарий