Свет, Мир и Любовь

Свет, Мир и Любовь

Медитация для начинающих перед сном

Вы не задумывались над тем, почему в Вашей жизни генерируются неприятные для Вас события? Если да, поздравляем Вас – Вы уже на пути к исправлению проблемных ситуаций. Теперь давайте порассуждаем дальше. Что придает событиям Вашей жизни негативный оттенок, заставляет страдать, тогда как они — эмоционально нейтральны по своей природе? Если пойти в анализе дальше, то можно прийти к выводу, что причины Вашего не счастья, как и Вашего счастья, — в Вас самих. И только Ваше отношение к тому или иному объекту заставляет Вас либо страдать, либо радоваться жизни. Попробуйте всё воспринимать как опыт, а не делить события на приятные и неприятные. Какое отношение к этому имеет медитация, спросите Вы? Оказывается, самое прямое. Что же реально даёт она человеку?


Польза от Медитация для начинающих перед сном


Медитация позволяет обуздать разум, который, по сути, и делит для Вас события на хорошие и плохие, счастливые и не счастливые. На человека, который освоил практику медитации, перестают влиять все внешние обстоятельства. Точнее, перестают влиять на его настроение, на его доброжелательный и позитивный настрой. Хотите научиться контролировать свой разум, получать удовольствие от каждого дня Вашей жизни, начните медитировать! Медитации для начинающих несложно научиться, мы расскажем, с чего необходимо начать.


Как делать Медитацию для начинающих перед сном?


Первое, с чего следует начать – научиться «переключаться» с мыслей, в обдумывание которых все время вовлекает Вас ум, к внутреннему наблюдению за своим состоянием в данный конкретный момент времени. Лучше всего это сделать перед сном, потому что отключение мыслей от пережитых событий дня и настройка организма на расслабление и отдых произойдет естественно и просто для Вас.

  •  Подготовка. Примите душ, проветрите помещение, уберите все посторонние звуки, приглушите свет, выключите телефон и постарайтесь сделать так, чтобы Вам никто не мешал.
  •  Дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов. Переключите свое внимание на кончик своего носа – сосредоточьтесь на том, как воздух входит через нос, проходит по дыхательным путям, попадает в легкие. Отработанный воздух выходит из легких, идет по трахее, и выходи через нос наружу.
  •   Визуализация. Как только сконцентрируете свое внимание на этом процессе, представьте, как вместе с выдыхаемым воздухов из Вашего тела выходит напряженность, раздражение, недовольство, страдание, а вместе со вдохом входит расслабление, спокойствие, умиротворение.
  • Дышите глубоко и ровно столько времени, сколько Вам потребуется. Это очень индивидуально.
  • Практический совет. По началу, возможно, будет сложно «выключить» поток мыслей, роящихся в голове. В этом случае переключайте свое внимание с мыслей на свое дыхание и начинайте просто считать, на сколько счетов Вы вдыхаете, на сколько – выдыхаете. Постарайтесь, чтобы по длительности вдох и выдох были одинаковыми, при этом также «выдыхайте» напряжение и «вдыхайте» расслабление.

Ощущения во время медитации

  • Когда вы ощутили, что напряжение дня понемногу ушло и пришло спокойствие, обратите внимание на свое тело, ощутите его: его тяжесть или наоборот легкость, когда Вы лежите на кровати. Напряжено оно или расслаблено, есть ли какие-то болевые ощущения. «Пройдитесь» так по всему телу – от макушки до пальцев ног.
  •  Расслабление тела. Теперь начните «отключать» свое тело, идя так же от ног до головы и мысленно разрешая своему телу расслабиться.  Через несколько минут Вы погружаетесь в глубокий здоровый сон.
  •   Время. Главным в медитации является не само время, а регулярность и глубина. Выработанная привычка ежедневно медитировать по 5 минут будет намного полезнее, чем попытки сидеть в медитации по часу раз в месяц.

 

Итоги


После медитации перед сном Ваш организм хорошо отдохнет и полностью восстановится за время ночного сна, а утром Вы ощутите прилив сил, бодрости и отличное настроение. А знаете ли Вы, что даже состояние нашей кожи напрямую зависит от качества сна?  Это так, клетки человеческого тела активно восстанавливаются и обновляются в период глубокого сна, а, значит, сон дает вашему телу не только отдых и эмоциональную разрядку, но и обновление. Теперь Вы в полной мере можете осознать, как медитация может стать для Вас естественной и как она может помочь в решении многих жизненных проблем.

Поделитесь с друзьями:
Прочитано 138 раз

Добавить комментарий

Комментарии   

0 #1 Валентина 14.08.2019 20:10
Благодарю за ценную информацию
Цитировать