Свет, Мир и Любовь

Свет, Мир и Любовь

Медитация на расслабление перед сном

Что такое медитация перед сном и зачем она нужна? Что это вообще такое?


Медитация – отнюдь не атрибут буддийских монахов, слово это в переводе с латыни означает «размышление, созерцание», погружение внутрь себя. В наше беспокойное время важно найти возможность побыть с собой наедине, остановить поток своих мыслей, расслабиться и просто погрузиться в свои ощущения.


Высокий темп современной жизни, стрессы, с которыми не всегда возможно справиться, конфликты с окружающими, оставляют след в психике человека. Иногда это приводит к тому, что сбивается сон, то есть заснуть довольно долго не получается, и сам сон становится беспокойным. К тому же, за ночь организм не успевает отдохнуть, и утром мы чувствуем себя уставшими, как будто и вовсе не ложились спать. Что делать? Как помочь себе высыпаться без таблеток? Ответ простой – медитация перед сном!


Польза медитации

 

  •  Останавливается поток мыслей о незаконченных делах, о будничных заботах, о пережитых конфликтах с коллегами или родственниками.  Все эти мысли как бы сами собой помимо нашей воли прокручиваются в голове, когда она касается подушки. Медитация же погружает в тишину и спокойствие.
  •  Восстанавливается дыхание, что очень важно для легких, мозга и кровеносной системы, так как дышим во время медитативного процесса медленно и глубоко, что способствует насыщению крови кислородом.
  •  Бодрость утром. Быстрое засыпание и спокойный сон дадут возможность организму восстановить силы.
  • Первое, что необходимо сделать, это подготовиться: завершить работу по дому, снизить физическую активность, проветрить спальню – впустить свежий воздух, убрать посторонние шумы. Можно включить спокойную расслабляющую музыку с природными звуками леса или воды. Затем уже сама медитация.  Какую технику выбрать, каждый решает для себя сам. Сегодня рассматриваем только одну – технику осознанной визуализации.
  • Она подойдет тем, кто, укладываясь спасть, переживает и анализирует прошедший день.

Как делать медитацию расслабления перед сном?

  •  В положении лежа закройте глаза. Визуализируйте мысленно место, где можно почувствовать себя в спокойствии и умиротворении.  Это могут быть картины природы: река или лес, ночной костер с потрескивающими дровами и берег моря с накатывающейся волной — все, что дает вам ощущения расслабленности и счастья. Можно использовать аудиозаписи природных звуков – дождя, ветра, пения птиц, стрекот цикад, так быстрее получится погрузиться в состояние расслабленности.
  •  Дыхание глубокое, не поверхностное. Медленный вдох и такой же по продолжительности выдох. Наблюдайте за нарисованной в воображении картинкой.  Если будут мешать мысли о работе, доме, детях, спокойно «отодвигайте» их в сторону, за пределы вашей картинки. Если не получится сразу, не отчаивайтесь и не злитесь на себя за это, спокойно пробуйте еще и еще раз. Со временем это будет получаться достаточно легко.
  •  Как только почувствуете, что вас не беспокоят посторонние мысли, ничто не отвлекает от созерцания того пространства, куда вы мысленно перенеслись, спокойно и плавно завершайте медитацию. В среднем она длится около 20 минут.

 

Ощущения


Пошлите себе благодарность за то, что выделили на себя время, поблагодарите свое тело и спокойно засыпайте в умиротворении и согласии с собой. Здорового и безмятежного сна вам!


Теперь вы знаете, зачем нужна медитация перед сном, как помочь своему организму переключиться после активного дня на расслабление, быстро заснуть и проснуться бодрым, здоровым и полным жизненных сил.


Итоги


При регулярных медитациях перед сном появляются новые ощущения жизни и себя в этой жизни:
улучшается настроение, повышается концентрация внимания и устойчивость к стрессам. Здоровый сон способствует восстановлению всех важных систем организма. Так будьте здоровы и счастливы!

Поделитесь с друзьями:
Прочитано 178 раз

Добавить комментарий