Свет, Мир и Любовь

Основы дыхания в практике йоги

Одной из составляющих практики йоги является правильное дыхание. Возможно, на начальных стадиях практики вам будет сложно уследить одновременно за корректностью выполнения асан и дыханием с соблюдением заданной цикличности. Поэтому на первых занятиях достаточно будет только осознавать свое дыхание и дышать ровно.

 После того как вы почувствуете, что вам доступен больший уровень концентрации, можно переходить к более углубленной технике, а также к пранаяме.

 

Как правильно дышать?


 Помните, что максимальное заполнение или выдыхание воздуха из легких, уместны только при определенных упражнениях, количество которых также должно быть ограничено в соответствии с вашим уровнем подготовки.

 Даже в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем, стоит подходить к упражнениям такого рода с осторожностью и не выполнять более десятка за один подход. В первые месяцы занятий максимальное количество упражнений не должно превышать 24 раз.

 Помните, что если в процессе у вас возникнет чувство дискомфорта, необходимо незамедлительно прервать выполнение данной асаны либо же дыхательного упражнения.

 Обратитесь к своему инструктору для того, чтобы вместе с ним проанализировать причину этого состояния и скорректировать методику выполнения. При необходимости обязательно обратитесь к врачу.

 Для начала стоит попробовать полное волнообразное дыхание. Вдох происходит через нос медленно, естественно и легко, без напряжения. При этом немного выпячивается брюшная полость.

 В тот момент, когда вы ощутили как ваша грудная клетка распирается и воздух заходит в среднюю и верхнюю части легких, необходимо остановиться и задержать дыхание. Остановка дыхания не должна превышать 1–2 сек. После произведите мягкий плавный выдох при этом слегка втягивайте живот.

 

Виды дыхания


 Также вы можете практиковать отдельный составные части дыхательного упражнения, описанного выше. Например, попробуйте практиковать брюшное дыхание.

 Его еще называют мужским. На вдохе втяните мышцы живота до естественного максимума и на выдохе, наоборот, втяните. Соблюдайте синхронность и концентрируйте внимание на области пупка. Это упражнение стимулирует пищеварительные процессы, улучшает работу кишечника, производя массаж брюшной полости.

 На последующих занятиях используйте другие виды дыхания. Например, среднего и верхнего. Процесс исполнения отличается только в отделах легких, которые вы будете расширять при вдохе.

 Каким бы видом правильного дыхания вы ни занимались, важно помнить о том, что каждый вдох и выдох должны быть осознанными. Воздух должен вливаться и выливаться через ваш организм одним ровным потоком.

 Практикуя правильное дыхание, уже через несколько занятий вы ощутите улучшения самочувствия и просто не сможете оставить эту практику.

 

Автор: клуб Мир Реальности

Поделитесь с друзьями:
Прочитано 239 раз

Похожие материалы (по тегу)

Добавить комментарий